Добавить в избранное
Лечение потнеции

Арнольд кегель

Профилактика хронического простатита с лечебными упражнениями Кегеля

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Подобные средстваДля профилактики простатита нужно устранить факторы, которые могут стать причиной развития заболевания.

Средства, которые помогут обезопасить себя:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Ежедневные прогулки до 4 км.
  2. Контрастный душ для укрепления мышц.
  3. Массаж поясницы. Нужно ходить на профессиональный массаж от простатита 4 раза в год.

Указанные процедуры усиливают кровоток в простате, улучшают общий иммунитет. Подобные средства помогают избавиться от застойных процессов и воспалений, в том числе, в предстательной железе. Важно не допускать переохлаждения в ногах и поясничном отделе, не сидеть на влажной поверхности, бетоне.

в том числеЛечебная гимнастика — универсальное средство для ускорения выздоровления, снятия воспалений, для улучшения обмена веществ. Регулярное выполнение нормализует функцию предстательной железы. Главная такой профилактики простатита — повышение кровотока в предстательной железе.

Лечебный комплекс Кегеля

Разработанный Арнольдом Кегелем в 20-х годах прошлого века комплекс от хронического простатита до сих пор используется для эффективной профилактики простатита. Гимнастика Кегеля укрепляет промежность, упражнения комплекса можно выполнять без особых подготовок и тренировок.

Прежде чем приступать к выполнению, нужно прочувствовать мышцы, которые напрягаются во время задержки струи при мочеиспускании. Это и есть мышцы простаты, с которыми требуется работать для эффективной профилактики простатита. Некоторые движения комплекса можно незаметно выполнять при ходьбе, управляя автомобилем или просто за компьютером.

Арнольд Кегель рекомендовал после освоения упражнения в одной позе, сменить её и выполнять в другой. Например, выполнять сидя, на следующий день его же — лежа, далее — на четвереньках, на корточках.

Важно не допускатьСокращение и расслабление мышц. Ягодицы сводятся вместе, при этом нужно их напрячь, сильно втягивая кольцо ануса внутрь. Повторите 10 раз, со временем постарайтесь увеличить до 50. Рекомендуется выполнять по 3-4 раза в сутки.

Сокращение мышц. Напрягайте, сжимая, мышцы тазового дна на несколько (5-7) секунд, после чего расслабьте. Достаточно 10 повторов, постепенно время сжатия таза нужно увеличивать.

При мочеиспускании прерывать струю несколько раз, после чего расслабляться и продолжать процесс. Эти движения могут привести к резям и болям, но это пройдет спустя 1-2 дня.

Другие упражнения

Упражнения в любом положении

переохлаждения в ногахЭтот комплекс может выполняться, как и где удобно. Можно сидеть, лежать или стоять. Подобная гимнастика для профилактики простатита выполняется в любое удобное время на протяжении дня, обеспечивая качественный результат. Как и комплекс Кегеля, должен выполняться регулярно для наилучшего результата.

На вдохе сильно раздуваем живот и замираем в крайнем положении на 11-14 секунд, на выдохе живот максимально втягивается, как бы «прирастая» к позвоночнику. Рекомендуется выполнять 3 раза в день, по 4-8 циклов.

Втягиваем напряженный анус как можно глубже внутрь. На один подход — 3 втягивания. Повторять несколько раз в день.

Упражнения стоя

Встать на одну ногу, переместив всю массу на нее, выполняя махи поднятой ногой. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги.

В прямом положении выполняются наклоны в стороны, нога, в которую делается наклон, может быть слегка согнута. По 30-40 раз.

поясничном отделеДля выполнения следующего упражнения нужно раздеться хотя бы ниже пояса. Выполняются подскоки с разной высотой, от 40-60 невысоких сначала до более интенсивных, по 250-350 раз. Дискомфорт в области гениталий пройдет за несколько дней.

Упражнение с напарником или другой «подстраховкой». Нужно встать и раздвинуть ноги на наибольшее расстояние, как при длинном шаге, и постараться еще немного раздвинуть, удерживаясь за опору, чтобы не упасть. Держать положение в течение 30 секунд.

Повороты туловища в прямом положении по 10-15 раз на подход.

Наклоны во все стороны с ровной спиной, она остается параллельной плоскости пола во время наклона. Один подход выполняется в течение 2-3 минут.

Самомассаж через прямую кишку. Упражнение выполняется в ванной комнате. Смажьте указательный палец кремом, введите его в анус и массируйте переднюю стенку прямой кишки, постепенно усиливая давление и захватывая большую площадь для массажа.

Упражнения сидя

Сидя, выпрямите ноги и делайте шаги ягодицами, продвигаясь вперед, по 35-45 шагов в день.
не сидеть на влажнойЛягте на резиновый мяч животом вниз, катите мяч вдоль тела, упираясь руками, туда и обратно в течение 4-6 минут.

Выпрямите ноги перед собой и наклоняйтесь, пытаясь коснуться пальцами рук ступней, не сгибая колен. Вытягивайтесь вперед в течение 3-5 минут.
Сядьте на теннисный мяч, чтобы он упирался в промежность, упирайтесь об пол руками. Катайте мячик, усиливая на него давление промежности и ослабляя упор руками. Дискомфорт будет постепенно проходить, в конечном итоге вы совсем перестанете его чувствовать.

Упражнения лежа на спине и боку

Поднимать прямые ноги, сгибать и подтягивать согнутые колени к груди, 2 похода по 5 повторений.
Понимать ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно приподнимая туловище на локтях. Далее выполняется разведение и универсальное средствосведение ног с перекрестом, 2 подхода по 8-10 повторений.

Поднять ноги и таз, поднимая их строго вертикально, руки поддерживают тело за поясницу. Это известное упражнение «березка». Выполнять по 2 подхода, 5 раз в каждом.

Выполняется на боку. Нужно поднимать одну ногу на 5-6 см от пола и выполнять круговые махи в одну, потом в другую сторону. Выполняется 2 подхода по 10-12 раз.

Лежа на животе

Подъем таза. Поднимая таз, одновременно нужно разводить колени в стороны. Выполнять в три подхода по 5-8 раз.

Поднимать сначала одну, потом другую ногу на 3-5 см от пола и опускать на пол. Повторять в 2 похода по 10 раз.

Приподнимать ноги от пола, зафиксировав крайнее положение на несколько секунд и опустить на пол. Выполнять в 2-3 подхода по 5 повторений в каждом.

выполнение нормализует функциюОдновременно приподнимайте ноги и туловище. Зафиксируйтесь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять 3 раза.
При слабой физической подготовке не нужно выполнять все и сразу — так можно себе навредить. Усиливайте нагрузку постепенно.

Комплекс Кегеля и другие упражнения в сочетании с массажем, прогулками и правильным питанием — надежные средства профилактики простатита, она укрепляет ослабленную зону промежности, а также может использоваться для усиления оздоровительного эффекта других процедур.

Можно менять в зависимости от собственных ощущений и физической подготовки рекомендованное количество повторов и подходов, а также выбрать только те несколько движений, которые вам больше подходят.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий