Добавить в избранное
Лечение потнеции

Упражнения при импотенции

Содержание

Самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Снижение потенции с возрастом на фоне стрессов, хронических заболеваний, курения и алкоголизма, сидячего образа жизни и ожирения указывает на то, что здоровому мужчине легче сохранить мужскую силу. Регулярные занятия спортом, которые дополняют лечение потенции в домашних условиях, снижают риск проблем с эрекцией, независимо от возраста.

Занятия спортом

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Влияние спорта на потенцию

  1. Мужчины, которые ежедневно выполняют физические нагрузки, реже сталкиваются с импотенцией. Например, ходьба более трех часов в неделю на 30% уменьшает вероятность возникновения эректильной дисфункции.
  2. Занятие спортом отсрочивает первые признаки импотенции на десять лет.

Во время физических нагрузок в организме мужчины вырабатывается тестостерон — главный половой гормон, уровень которого падает на 1% с каждым годом после 40 лет. Это обуславливает снижение либидо, яркости оргазма и, в конце концов, вызывает импотенцию. На фоне уменьшения тестостерона развиваются депрессии и хронические болезни, падает жизненный тонус.

Влияние курения на потенциюКурение, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни (сидение на протяжении 20 часов в неделю), наряду с ожирением, повышают риск импотенции в два раза. Они же провоцируют сахарный диабет, депрессии, сердечно-сосудистые заболевания, которые ухудшают состояние сосудов и обуславливают снижение либидо.

Регулярные физические нагрузки развивают устойчивость ко всем перечисленным заболеваниям, которые провоцируют импотенцию.

Спортивные мероприятия для восстановления мужской силы

Мужчины, которые хотят восстановить или сохранить свою сексуальную силу, должны соблюдать строгий распорядок дня. Полноценный отдых дает силы для достаточной физической активности, особенно сон с 23.00 до 7.00 часов. Мужская потенция восстанавливается при поддержании нормального веса и улучшении циркуляции крови в области таза.

Самые эффективные виды физических нагрузок

  1. Лучшими являются динамические виды спорта (бег, плавание, боевые искусства, теннис, баскетбол), которые позволяют накопить энергию в клетках, сжигать калории и тренировать сосуды и сердце.
  2. Индивидуальные занятия в тренажерном зале помогут убрать большой живот как одну из причин снижения уровня тестостерона.
  3. Специальные кардиотренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, снизят риск атеросклероза и других болезней, ухудшающих кровообращение.

Помните, что силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, не подходят для поддержания хорошего сексуального тона.

Тренировка мышц тазового дна

Тренировка мышц тазового днаЛечение мужской потенции опирается на полноценное кровоснабжение половых органов, а также мышц и связок малого таза.

Регулярные упражнения решают проблемы развития и поддержания эрекции, помогают при преждевременной эякуляции, а также обостряют сексуальные ощущения и удовольствие. Они направлены на усиление мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь и состоят из слоев мышц, простирающихся от копчика к лобковой кости. Тренировка мышц вокруг полового члена улучшает его насыщение кровью, а усиление мышц таза способствует эякуляции при сокращении.

Как найти мышцы тазового дна?

Поиск проводится в положении сидя или лежа при полном расслаблении мышц бедер, ануса и живота. Ректальные мышцы нужно сжимать без подтягивания мошонки. Мышцы тазового дна можно почувствовать, поджимая внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала одновременно. Сосчитать до пяти и расслабиться полностью. Рекомендуется выполнять 8-10 сжиманий, чередуя медленный и быстрый темп, и делать перерыв в 10 секунд.

Мышечное кольцо вокруг мочеиспускательного канала лучше впервые искать, останавливая поток мочи и возобновляя его.

Упражнения Кегеля для мужчин

Выбирая, чем лечить потенцию, врачи рекомендуют дополнительно тренировать мышцы тазового дна для прилива крови к пенису. Тренировку Кегеля можно проводить стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении стоя

Упражнения стояСтаньте ровно и поставьте ноги врозь, напрягите мышцы тазового дна, будто пытаясь остановить поток мочи и одновременно поджать мышцы таза. При этом половой член будет подвигаться ближе к брюшной полости, а яички поднимутся выше.

Удерживать мышцы нужно так сильно, как это получается, и каждую неделю увеличивать время сокращения, достигая 8-10 секунд. Дыхание задерживать нельзя.

Упражнения в положении сидя

Сядьте на стул и раздвиньте колени, напрягите мышцы тазового дна, как будто приподнимаете таз, но не отрывайте ягодицы от сидения. Сжимайте мышцы, насколько это возможно, продолжая дышать. Выполнять по три максимально возможных сокращения утром и вечером.

Упражнения в положении лежа

Лягте на спину, разведите согнутые колени. Сократите мышцы тазового дна и удерживайте в напряженном состоянии так интенсивно, насколько получается. Старайтесь не подтягивать мышцы живота и ягодиц.

Упражнения Кегеля можно выполнять во время ходьбы, напрягая мышцы вполсилы. Сокращением мышц тазового дна после мочеиспускания устраняется подтекание мочи. Напрягайте те же мышцы ритмично во время полового акта, чтобы поддерживать наполнение полового члена кровью. Сильным сжатием мышц тазового дна можно задержать эякуляцию.

Вот еще один вариант данного упражнения.

Комплекс упражнений для профилактики импотенции

Профилактика импотенцииКомплексное лечение выбирается для всех форм импотенции. Уточняйте, какой врач лечит импотенцию упражнениями, поскольку тренировки Кегеля могут стать первой линией обороны для лечения эректильной дисфункции. Консультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как выполнять упражнения, стимулирующие кровообращение половых органов.

  1. Парадный шаг. Необходимо шагать, поднимая колени как можно выше и стараясь прижать их к животу.
  2. Скипинг. Бег на месте, при котором от пола отрываются только пятки. Колени слегка согнуты. Затем следует поочередно выставлять колени вперед. Упражнения выполняются для начала на протяжении минуты.
  3. Протряска. Придерживаться руками о стену, выполнять бег на месте — переступать с ноги на ногу, отрывая от пола только пятки.
  4. Лук. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги выше на выдохе, держа их за лодыжки руками. Вернуться в исходное положение, расслабиться и дышать равномерно. Для начала упражнение выполняется по четыре раза, постепенно наращивается количество повторов до двенадцати раз.

Как построить свою программу физических упражнений?

Польза для кровеносных сосудов сохраняется только при регулярном выполнении упражнений. При низком уровне физической подготовки стоит выбирать общеукрепляющие виды физической активности и начать с йоги, плавания, быстрой ходьбы.

http://www.youtube.com/watch?v=aT21LA—Dz0

Этого достаточно, чтобы улучшить приток крови к половому члену и начать лечить потенцию. Простые правила помогут без проблем и перегрузок привыкнуть к каждодневным тренировкам:

  1. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Простая ходьба помогает укреплять сосуды не хуже игры в баскетбол.
  2. Тренируйте мышцы. Чередуйте аэробные упражнения комплексами для увеличения мышечной массы для улучшения функции эндотелия (внутреннего слоя сосудов). Только во время умеренных силовых тренировок начинает вырабатываться тестостерон. Комплексы коротких интенсивных нагрузок улучшают гормональный фон в организме мужчины и обеспечивают лечение проблемы с эрекцией.
  3. Обязательно советуйтесь с врачом и проходите обследование, если начинаете формировать программу упражнений с нуля.

Какие препараты повышают потенцию у мужчин?

Сегодня проблема пониженной потенции касается практически каждого третьего мужчины. Статистика неутешительная. Именно по этой причине выпускают различные препараты для улучшения потенции для мужчин, но большинство этих средств неэффективные, но хорошо разрекламированные.

препараты для потенции

Спрос рождает предложение, но среди всего этого многообразия БАДов, таблеток, спреев, хочется выбрать действительно эффективный продукт, а не испытывать на себе все средства, ведь это небезопасно для здоровья. Какие существуют препараты для потенции, как выбрать хорошее средство без побочных эффектов, список самых лучших препаратов, расскажем в этой статье.

Этиология пониженной потенции у мужчин

Стоит сразу разобраться, по какой причине снижается половая функция, так как в некоторых случаях, препараты повышающие жесткость полового органа, не решат главную причину эректильной дисфункции.

В каких случаях стоит обратиться к врачу-андрологу или урологу?

  • Боли и рези при мочеиспускании;
  • Дискомфортные ощущения в паху, промежности;
  • Понижение сексуального влечения;
  • Периодические боли в семеннике, мошонке.

Все эти причины говорят о наличии инфекции или воспалительного процесса.

Поэтому прежде, чем употреблять препараты для повышения потенции, нужно выявить первопричину такого состояния.

В каких ситуациях препараты для потенции актуальны?

  • Переутомление, на фоне которого происходит дисфункция;
  • Стрессы, повышенная нервозность, необоснованная гневливость;
  • Нерегулярные половые отношения;
  • Гиподинамия (малоподвижный образ жизни, сидячая работа).

препараты для потенции

Все эти факторы непосредственно отражаются на жесткости полового члена. Если причина эректильной дисфункции кроется за внешними факторами, то прием препаратов, которые повышают половую функцию, необходим.

Важно: многие мужчины не любят обращаться к специалистам за столь деликатной консультацией. Но врачи все равно настаивают на том, чтобы совместно подобрать наиболее адаптивное средство для организма.

Сегодня существует масса препаратов, которые повышают потенцию и при этом по-разному воздействуют на половую систему мужчины.

Купить препараты для потенции в аптеке: что предлагает медицина

Сразу стоит отметить, что существует две категории препаратов, которые действуют на усиление жесткости полового члена:

  • Стандартные, которые подтверждены Минздравом и прошли сертификацию. Такие продукты для потенции в аптеке купить можно;
  • И нестандартные, которые продаются только в интернете, и не имеют подтверждающих документов от Минздрава. Тем не менее, по отзывам потребителей, дают не меньший эффект, нежели традиционные медикаменты.

препараты для потенции

Медицинские препараты

Если у вас есть желание наладить интимные отношения и чувствовать уверенность в спальне, то можно прибегнуть к эффективным средствам от фармацевтических компаний. Большинству людей эти препараты достаточно знакомы. Список лучших медикаментов:

Силденафил

Этот препарат стал легендой, так как его рекламировали по всему миру известнейшие звезды. Иное название у этого средства «Виа Гра». Принцип действия представленного продукта прост: силденафил улучшает кровообращение в половом органе, приводя его «в действие», т.е. пенис становится жестким и упругим.

препараты для потенции

Выпускает он в виде таблеток. Курс реабилитации начинается с малых доз. Препарат активизирует пенис в течение 30 минут после приема таблетки. Это наиболее популярный и востребованный продукт на рынке средств, повышающих потенцию.

Кому противопоказан препарат:

  • Людям с проблемами печени;
  • Юношам, которым менее 18 лет;
  • Мужчинам, у которых есть патология сердца или сосудов.

Сиалис

Это препарат американского производства. Главное отличие от силденафила – длительность эффекта. Действие продукта сохраняется в течение трех суток. То есть, выпив одну таблетку, у мужчин во время прелюдии жесткость органа значительно увеличивается без дополнительного приема лекарства. Но этот препарат в аптеках стоит значительно дороже, хотя и эффект держится дольше.

препараты для потенции

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Не рекомендован препарат при:

  • Болезнях почек и печени;
  • Деформации полового органа (искривление пениса).

Левитра

Представленное лекарство, оно же Верденафил, является универсальным препаратом, так как практически не имеет ограничений и побочных эффектов. Длительность эффекта после приема составляет 3-5 часов. После, нужно вновь принимать лекарство. Продукт показан мужчинам после 60 лет, диабетикам, людям с лишним весом. Он мягко воздействует на половую сферу и приводит «механизм» в действие. Многие сетуют, что обычной дозировки, указанной в инструкции не хватает для поднятия потенции. В сутки нельзя принимать более 20 мг этого средства. Стандартная же доза составляет 5-10 мг. Также принимать Левитру с Силденафилом или Сиалисом противопоказано, так как могут возникнуть побочные действия.

препараты для потенции

Виа Гра (Дженерик 150 мг)

Есть и другая форма силденафила, более мощная. Она используется при проблемах с эректильной функцией и даже при импотенции. Таблетку можно делить на две части, так как активные компоненты сильно воздействуют на половой орган. Представленный препарат имеет эффект в 85% случаев. Длительность эффекта составляет 36 часов. Дозировка в 150 мг – это максимальная суточная доза, которую ни в коем случае нельзя превышать. Механизм запускается примерно через 20-25 минут после приема средства.

потенция у мужчин в 50 лет

Зидена

Это продукт нового поколения. Главный активный компонент – уденафил. Именно он быстро всасывается в кровь и при этом улучшает кровенаполнение полового члена. Мужское либидо увеличивается уже спустя 30 минут после приема лекарства. Для того чтобы потенцию у мужчин, Зидену нужно принимать курсом, т.е. систематично в течение 1-2 недель.

препараты для потенции

Препараты для повышения потенции: купить в интернете

Сегодня разрабатываются все более новые и эффективные аналоги медицинским препаратам. Главное достоинство таких продуктов – это приемлемая цена и натуральный состав. Несмотря на то, что «интернет» продукты не имеют сертификации, навредить организму они не могут, так как в состав средств входят только природные растения, витамины и микроэлементы. Предлагаем список наиболее популярных продуктов для повышения потенции у мужчин, которые пользуются спросом у потребителей.

Спрей М16

Локальный спрей наносится непосредственно на половой член. По отзывам многих мужчин, его действие ничуть не хуже лекарственных препаратов. В состав средства входят натуральные растения, которые повышают либидо (мускус бобра, красный корень). Эти компоненты наилучшим образом действуют на половую функцию. Многие отметили, что спреем пользоваться удобно и быстро. Более того, цена на него достаточно приемлемая. Спрей повышает сексуальный потенциал, улучшает кровообращение. Также он не имеет противопоказаний и ограничений, так как наносится поверхностно.

препараты для потенции

EroForce капсулы

Этот продукт также является природным симулятором потенции. Эти капсулы также можно купить только на просторе интернета. Тем не менее, отзывы EroForce имеет положительные. В составе капсул содержатся только натуральные компоненты, которые увеличивают сексуальное лечение, повышают половой тонус. Более того, по убеждениям производителей, капсулы EroForce предупреждают такие заболевания, как аденома и простатит.

Результат наступает по истечению 10-20 минут, т.е. действует практически мгновенно.

Рекомендуют употреблять непосредственно перед прелюдией. Капсулы способствуют выработке полового гормона (тестостерона), который отвечает за мужское либидо.

Pantosagan

Этот препарат также выпускает в форме капсул. Отзывы неоднозначны. Кто-то хвалит действие средства, кто-то говорит о том, что Пантосаган это пустышка. Но, учитывая, что в состав входят такие компоненты как: кордицепс (афродизиак), женьшень (стимулятор либидо), концентрат амаранта («гоняет» кровь, снабжая орган кислородом), можно сделать вывод, что он действует.

Pantosagan

Сила Марала

Препарат для эрекции стал очень востребованным, так как прошел тестирование в ЕС, но еще получил сертификат в России. Тем не менее, ищут его по всей мировой паутине. Название маралы взято неспроста. Так в состав средства входят вытяжки крови пантов (рогов) алтайского оленя. Издревле эту составляющую использовали для лечения ЦНС, улучшения кроветворения в организме. «Сила Марала» имеет в своем составе также красный корень, который увеличивает мужское либидо и защищает предстательную железу от воспалений и инфекций. Выпускается продукт в капсульной форме.

препараты для потенции

БАД Сеалекс

Это препарат разрешен в РФ. Главная особенность лекарства – отсутствие химического состава. Сeалекс – это биологически активная добавка, которая максимально качественно воздействует на мужскую потенцию. В состав входят только натуральные компоненты. Производитель обещает быстрое усиление эрекции, длительный эффект и отсутствие побочных эффектов. По отзывам, этот продукт пользуется спросом у мужчин любого возраста, у которых имеются проблемы с эрекцией.

препараты для потенции

Такого рода препараты воспринимаются организмом очень индивидуально. Если такой компонент, как силденафил, со 100% вероятностью подействует на организм, то такие природные компоненты, как красный корень, женьшень могут не восприниматься организмом из-за низкой чувствительности к таким компонентам, поэтому и эффект будет менее выражен.

Заключение

Какие препараты лучше принимать может знать только лечащий врач. Наилучший способ определения средства для потенции – это консультация специалиста. На счет интернет продуктов однозначно сказать об их эффективности не получится, так как такого рода натуральные продукты воспринимаются человеком по-разному, но попробовать можно.

Для тех, кто в принципе не любит принимать препараты можно повысить потенцию народными средствами такими как, мед, тыквенные семечки, отвары, настойки. Главное, не перебарщивать с методами, а дозировано применять любую методику для увеличения мужского потенциала.

Читать подробнее

Ожирение и сердечно — сосудистые заболевания

Излишний вес мужчины – это серьезная преграда на пути к счастливой сексуальной жизни. Объяснить это можно тем, что жировой запас в организме действует пагубным образом на мужские гормоны, заменяя их  и усиленной выработкой женских гормонов. Именно поэтому у полных мужчин отмечается пониженный интерес к «постельному режиму». Вдобавок к этому, полнота сковывает движения, создавая серьезную нагрузку на сердечно – сосудистую систему и, соответственно, на циркуляцию крови, что напрямую сказывается на эректильной способности, так как эрекция зависит от прилива крови к пенису. Беря во внимание ряд перечисленных причин, можно с уверенностью утверждать, что ожирение напрямую связано с потерей половой силы. Также причиной импотенции может служить перенесенный инсульт, в виде того, что проводимость импульсов к мозгу нарушается.

Возраст

С течением времени процессы в организме замедляются, соответственно выработка тестостерона – мужского гормона, также снижается  в среднем на 1% за прошедший год. Это является основной причиной снижения темперамента у пожилых мужчин. Здоровое сбалансированное питание, занятия спортом, стимулирующие эрекцию препараты и соответствующий настрой смогут продлить минуты «сладостной неги» еще на долгие годы.

Алкоголизм

Печень главным образом страдает от этого пагубного пристрастия. Ведь именно она пытается спасти человеческий организм от отравления, пропуская все токсины через себя, словно фильтр.  При нарушении функционирования этого органа, в кровяном потоке снижается достаток тестостерона, а систематическое употребление спиртных напитков может очень негативно отразиться на работе половых желез, все более и более снижая выработку мужского гормона. Результатом такой деятельности станет импотенция. Вместе с этим, регулярная травля организма алкоголем, пагубным образом сказывается на чувствительности спинномозговых центров, по которым движутся импульсы, воздействующие на мужскую силу, оргазм и семяизвержение.

Работа

Малоподвижный и более оседлый образ жизни вносят свой непосильный вклад в угнетение потенции вследствие того, что кровеносная система тазовой области плохо функционирует и не снабжает необходимым количеством крови органы, располагающиеся в тазу. В самый ответственный момент этот изъян может отразиться на приливе крови к пенису. Помимо этого, многие сейчас работают, что называется — на износ, и часто пребывают в состоянии хронического упадка сил. Этот фактор также является врагом мужской силы.

Наркомания

Наркотики органические и синтетические, также как и самые различные другие токсические вещества, оказывающие опьяняющее действие на человека, воздействуют на импульсы спинного мозга, в результате чего отмечается нарушение и спад сексуальных возможностей, а в более запущенных случаях – полное отсутствие эрекции.

Но это еще полбеды. Самой популярной болезнью в обществе наркоманов является гепатит C. Этот коварный вирус способен за считанные месяцы развить цирроз печени, что приведет к летальному исходу. Но до этого, нарушение работы печение станет причиной дефицита тестостерона в крови, и, соответственно, к половому мужскому бессилию.

А некоторые, так называемые, «легкие наркотики»,  в числе которых марихуана, конопля и гашиш, угнетают  работу гормональной системы, подавляя выработку мужского гормона-тестостерона в крови, что, как итог, ведет к импотенции.

Воздействие спортивных БАДов и анаболиков

В некоторых разновидностях спорта, связанных с наращиванием мышечной массы, спортсмены применяют анаболические стероиды и протеиновые коктейли. Белковые биологически активные добавки в основе своей не приносят вреда, если их применение находится под контролем, но те препараты, в составе которых имеется соя, содержащая растительный прототип эстрогена – женского гормона. При регулярном употреблении таких коктейлей возрастает риск гормонального дисбаланса, при котором уровень тестостерона в крови снизится, а эстрогена — поднимется. Такая смена гормонального фона самым худшим образом отразится на потенции.

Наряду с этим. Подобным образом действуют и анаболики, использовать которые так любят культуристы. Поэтому миф о половой дисфункции у приверженцев бодибилдинга не такой уж и миф, а скорее быль.

Страхи

Навязчивая фобия, что в постели может произойти казус, а также чрезмерное волнение однозначно станут причиной неприятной оказии. В данном случае все дело в эмоциональных и психологических перегрузках: на работе, в личных отношениях с дамой сердца или страх быть застуканными в самый пикантный момент, хотя для некоторого контингента это даже служит возбудителем желания, но, все люди разные. Этот фактор в основном случается с людьми, имеющими кучу комплексов, застенчивых или у людей, испытывающих боль в органах, расположенных в области таза: геморрой, простатит и иже с ними. В таких случаях помочь может только психотерапия.

Как лечить импотенцию и усилить эрекцию

  1. Заболевание моче – половой системы. В этом случае следует изначально вылечить инфекцию
  2. Прием алкогольных и спиртосодержащих напитков, наркотиков или курение. Устранение главного фактора, влияющего на потенцию, то есть необходимо бросить все вредные привычки и, уже затем, приступить к восполнению утраченного, а именно, к лечению эректильной дисфункции
  3. Повышенные нагрузки, хроническая усталость. В данных ситуациях необходимо снизить физические нагрузки и распределить день таким образом, чтобы было достаточно времени для отдыха и релаксации. Так же в выходные дни можно выбрать активный отдых: прогулки, пикники, экскурсии и так далее
  4. Ожирение. Смена режима питания и правильно составленное меню на каждый день в купе с занятиями спортом, помогут сбросить жировой «балласт», чем восстановят мужскую силу и предадут уверенности в себе
  5. Термическая импотенция. Данный вид нарушения эрекции связан с перегревом или переохлаждением интимных мест. Для начала необходимо защитить «поврежденное» место от воздействия больших и малых температур, поддерживая оптимальный температурный режим и приступить к лечению, выписанному врачом урологом
  6. Фобии. Испытывая страх перед сексом от возможного ощущения боли в виду какой-либо болезни, а также по личным причинам, при зависимости от анонирования и других психологических, требует свести на нет возможные факторы морального воздействия на потенцию: вылечить болезнь, отказаться от мастурбации и провести несколько сеансов психотерапии

Методы лечения

  • Медикаментозный метод, с применением  таблеток, инъекций в пенис и введением в мочеиспускательный канал специального препарата
  • Вакуумный способ направлен на стимуляцию кровеносной системы в кавернозном теле с помощью вакуумного аппарата
  • Операционный метод применяется в исключительных случаях, если ничего другое не помогает. Смыслом операции является хирургическое вмешательство на сосуды полового члена
  • Рефлекторная терапия, которая подразделяется на различные виды нетрадиционной медицины:
  1. точечный массаж
  2. иглоукалывание
  3. кровопускание
  4. гирудотерапия
  • Народные способы лечения имеют огромный сборник различных рецептур травяных отваров, примочек и прочих «секретов знахарей»

Упражнения для усиления мужской силы

Медики утверждают, что ежедневные получасовые физические тренировки позволяют добиться поистине удивительных результатов в поднятии мужской силы.

  • Шагать на месте, поднимая колени таким образом, чтобы суметь достать ими живота. Спину держать ровно, руки опущены по швам.
  • Руки на поясе, колени немного согнуть. Чуть приседая, нужно напрягать ягодицы и расслаблять их, опять напрягать – расслаблять и так далее несколько раз. Затем поднимаемся в начальное положение.
  • Имитация бега на месте, отрывая от пола только пятки. При этом спина должна быть прямой, ноги чуть согнуты в коленях. Продолжительность данного упражнения от 1 до 5 минут.
  • Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и раздвинуты. Руки лежат вдоль тела. Нужно поднимать и опускать таз, задерживаясь в максимальном верхнем положении на 4 счета и до конца зад не опускать.
  • Лечь на спину, ноги раздвинуть и согнуть в коленях. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы, находящиеся между анальным отверстием и мошонкой.
  • Имитация задержки мочеиспускания, стремясь не напрягать ягодичные мышцы. Пытайтесь «сдерживать мочеиспускание» как можно сильнее.
  • Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуть в коленях. Сделайте 10 дыхательных циклов вдох-выдох животом и затем несколько раз двигать таз из стороны в сторону, как бы растирая зад об пол.
  • Лечь на спину, голова направлена в сторону стены на расстоянии 50 см, руки по швам. Необходимо задрать ноги до стены и опускать их, словно шагая по стене, ниже и ниже. Пребывая в данной позе, следует произвести 5 вдохов — выдохов, и затем плавно распрямить спину, оставляя ноги в вертикальном положении перпендикулярно телу. Сделать вдох, а на выдохе опустить ноги на пол.
  • Лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, упор на ладони. При вдохе опираясь руками, вытягиваемся вперед, выгибая спину и откидывая голову назад, остаемся в таком положении, не дышим несколько секунд и, расслабляясь, ложимся.